قد-وزن
مثال ۱۵۶-۷۵
نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز، یکی از نکات کلیدی برای تغذیه سالم و بخش مهمی از یک رژیم لاغری موفق و کارآمد است.
حال ما به شما می گوییم که نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز چگونه باعث لاغری می شود:
1- غذا را هضم می کند. آب برای دفع مواد زائد از بدن شما ضروری است. بدون دریافت آب کافی، مواد زائد و دفعی در روده های شما جمع شده و باعث افزایش وزن می شوند.
2- متابولیسم بدن را افزایش می دهد، در نتیجه کالری بیشتری می سوزانید. در عین حال خود آب، کالری ندارد، لذا باعث کاهش وزن می شود. هنگامی که بدن، آب کافی دریافت نکند، سلول های چربی، سفت می شوند و به راحتی نمی سوزند. در نتیجه کاهش وزن سخت تر خواهد شد.
3- وزن آب بدن را کم می کند. هر چقدر کمتر آب بنوشید، بدن آب بیشتری در خودش نگه می دارد مثل شتر. شتر به دلیل اینکه در بیابان ها و آب و هوای گرم زندگی می کند، نمی تواند به مقدار کافی آب بنوشد، لذا همیشه در بدن خودش آب زیادی نگه می دارد.
وزن بدن بر اساس میزان آبی که می نوشید، تنظیم می شود. لذا هر چقدر آب بیشتری بنوشید، وزن بدن کمتر خواهد شد.
4- با نوشیدن آب کافی، نیازی به نوشابه های گازدار نخواهید داشت. این نوشابه ها دارای شکر، مواد افزودنی مصنوعی (رنگ دهنده ها و طعم دهنده) هستند و کالری زیادی را به بدن می رسانند، لذا باعث چاقی می شوند. قندهای مصنوعی موجود در نوشابه های رژیمی هم مناسب نیستند.
5- گرسنگی را فرو می نشاند. هر چقدر بیشتر آب بنوشید، کمتر غذا خواهید خورد. لذا سعی کنید 15 دقیقه قبل از خوردن غذا، یک لیوان آب بنوشید.
6- خیلی وقت ها هنگام احساس گرسنگی، در حقیقت بدن شما تشنه است و نیاز به آب دارد، نه غذا. لذا هر وقت احساس گرسنگی کردید، یک لیوان آب بنوشید. این کار باعث میشود لاغر شوید و مجبور نباشید بدون اینکه بدن شما نیاز داشته باشد، غذا بخورید. نوشیدن آب، کاهش وزن شما را راحتتر خواهد کرد.
8- میوهها، منبع خوبی برای تامین آب هستند. هر چقدر میوههای تازه ی بیشتری بخورید، آب بیشتری دریافت خواهید کرد. بنابراین سعی کنید هر روز علاوه بر نوشیدن 8 لیوان آب، از میوههای تازه به خصوص مرکبات نیز استفاده کنید.
7- با نوشیدن آب، کبد کار خود را به بهترین نحو انجام می دهد. در نتیجه آب باعث می شود که چربی های بدن، بشکنند. نوشیدن آب زیاد به بدن کمک می کند تا چربی های شکسته شده، دفع شوند.
همچنین نوشیدن آب می تواند ...
از سرماخوردگی و تب جلوگیری می کند.
سردرد را بهبود بخشد و تمرکز ذهنی شما را افزایش دهد.
پوست شما را از جوش ها پاک می کند.
به خاطر داشته باشید که ...
* نوشیدن آب به تنهایی نمی تواند باعث کاهش وزن شود، بلکه عوامل دیگری هم در این کار موثرند که شامل ورزش کردن، رعایت اعتدال در خوردن غذاها (عادات غذایی سالم) و داشتن صبر و حوصله است.
* اثرات مصرف آب در خانم ها و آقایان متفاوت است. نوشیدن آب در آقایان میزان متابولیسم بدن را سریعا افزایش می دهد و در خانم ها ذخایر قندی (کربوهیدرات ها) را سریع تر می شکند.
البته مشکل است که بگوییم روی هر فردی دقیقا چه اثری دارد، ولی در کل موثر است.
نیره ولدخانی – کارشناس علوم تغذیه
اين مشكل هر چند آزاردهنده و ناجور است، ولي اغلب نشان دهنده بيماري جدّي نيست. براي رفع اين معضل بايد: 1- آهسته و آرام غذا بخوريد. هر چقدر آرامتر غذا بخوريد، هواي كمتري همراه با آن ميبلعيد2- در خوردن مواد غذايي نفاخ احتياط كنيد، يعني سعي كنيد اين مواد را كمتر مصرف نماييد، مثل پياز، تربچه، لوبيا، نخود، كلم، فلفل دلمهاي، گندم و سبوس گندم 3- هنگام خوردن غذاها مراقب باشيد كه بعد از خوردن كدام يك دچار نفخ معده ميشويد تا آن را از برنامه غذايي خود حذف كنيد 4- با مراجعه به پزشك اطمينـان حاصل كنيد كه "عدم تحمل لاكتوز" نـداريـد، زيـرا اگـر ايـن مشكل را داشته باشيد،با خوردن شير و ساير لبنيات، دچار نفخ و ناراحتي معده خواهيد شد. در اين عارضه، به دليل فقدان يا كمبود آنزيم لاكتاز در بدن، قند لاكتوز موجود در شير به درستي هضم و جذب نشده و فرد دچار دل پيچه مي شود. لاكتاز، آنزيم هضم كننده قند شير( لاكتوز) است 5- اگر دچار عدم تحمل لاكتوز هستيد، ولي دلتان ميخواهد شير و لبنيات مصرف كنيد، ميتوانيد از انواع بدون لاكتوز آنها (مثل شير بدون لاكتوز) استفاده كنيد، يا آنزيم لاكتاز (به صورت دارو يا مكمل) را تحت نظر پزشك مصرف كنيد6- مواد غذايي غني از فيبر (مثل سبزي ها، ميوهها، حبوبات، نان و غلات سبوس دار) را به تدريج وارد برنامه غذايي خود كنيد، زيرا تغيير ناگهاني برنامه غذايي از فيبر كم به فيبر زياد باعث افزايش توليد گاز و نفخ ميشود 7- غذاهاي چرب را كم مصرف كنيد 8- مواد غذايي حاوي قند مصنوعي (مثل نوشابه رژيمي يا آدامس بدون قند) را خيلي كم مصرف كنيد يا اصلاً نخوريد، زيرا عدم جذب آنها، باعث توليد نفخ ميشود 9- در مورد خريد و مصرف داروهاي بدون نسخهاي كه با تجزيه قند موجود در حبوبات باعث كاهش نفخ ميشوند، با دكتر داروساز داروخانه مشورت كنيد 10- خوردن كمي عرق نعناع بعد از مصرف مواد غذايي نفاخ ميتواند در بهبود نفخ موثر باشد.در پايان ذكر اين نكته ضروري است كه اين توصيهها نميتوانند جايگزين درمان پزشكي نفخ شوند.
شـيــوع عـادت هـاي غـذايـي نـاسـالـم و گـرايـش بـه خوراك هاي نه چندان مغذي اما پر كالري، باعث افزايش تعداد مبتلايان به انواع بيماري هاي مزمن و خطرناك مثل چاقي، ديابت و بيماري هاي قلبي شده است.درحاليكه در بين متخصصان تغذيه اين عبارات بسيار محبوب و مورد تاكيد مي باشد." غذا بخوريد اما پرخوري ممنوع ، با ميوه ها و سبزيجات دوست باشيد." جمله اول "غذا بخوريد" ساده اما بسيار مـهـم اسـت. مـنـظور از غذا ، غذاهاي واقعي مثل ميوه جات و سبزيجات، غلات و حبوبات، ماهي و گوشت مي باشد نه شبه غذاهايي كه امروزه بسيار رايج شده و خالي از مواد مغذي اما پر ضرر است. 7 قانون مهم غذا خوردن عبارتند از : 1-از خوردن غذاهايي كه مادر بزرگتان به عنوان غذا نمي شناسد اجتناب كنيد! حتما تعجب مي كنيد كه اين چنين قانوني وجود دارد. اما بايد بپذيريد كه عادت هاي غذايي مادر بزرگ شما و تـشـخـيــص وي در مـورد كيفيـت غـذا، بهتـر از شماست. شايد توجه كرده ايد كه اغلب، غذاها و خوراك هايي را مي خوريد كه حتي قادر به تلفظ تركيبات موجود در آن نيستيد و اين به راستي ضرر بزرگي است 2- از خوردن غذاهايي كه از بيش از 5 تركيب تشكيل شده و يا تركيبات آن رانمي شناسيد اجتناب كنيد3-خريد غذا از سوپر ماركت و ساير مراكز فروش فست فود ممنوع! مسلما اين نوع غذاهاي آماده ، تازه نيستند و به علاوه تركيبات آن نيز مشخص نمي باشد. بهتر است براي تهيه غذا از مواد تازه و سالم و با صرف وقت مناسب استفاده كنيد 4-از خوردن غذاهايي كه سرانجام فاسد و خراب نمي شوند اجتناب كنيد. البته در اين زمينه استثنايي وجود دارد و آن عسل است. اما به عنوان يك قانون ، غذاهايي كه هرگز فاسد نمي شوند فاسد نيستند 5- فقط آنچه مي خوريد مهم نيست بلكه چگونگي صرف غذ ا نيز مهم است. هميشه سعي كنيد سفره غذا را در حالي كه هنوز كمي گرسنه هستيد ترك كنيد. بسياري از فرهنگ ها و مذاهب از جمله دين مبين اسلام تاكيد دارد كه از خوردن غذا قبل از سيري كامل دست بكشيد6-خـانواده هاي سنتي عادت به خوردن غذا ســـــرســفـــــره و دور هــــم داشــتــنــــد وايــــن به راستي عادت زيبا و سالمي بود. درحاليكه امروزه اغلــب درحيـن تمـاشـاي تلـويـزيون غذا صرف مي شود 7- از خوردن غذا داخل ماشين اجتناب كنيد. آنچه در قالب اين 7 قانون به آن اشاره شد چيزي است كه اغلب متخصصان تغذيه و سلامت در تجويزهاي مختلف به آن اشاره مي كنند. بايد بدانيم كه بعضي از تغييرات رايج در سبك زندگي امروزي دليل اصلي و مخفي چاقي و اضافه وزن اپيدميك و بسياري از ناراحتي هاي ديگر است. توصيه به صرف غذا در كنار يكديگر و سر سفره و نه در حين تماشاي تلويزيون، سنتي بود كه امروزه دچار تغيير ناخودآگاه شده است.در روزگار ما در بزرگ بشقاب هاي غذا بزرگ و لبريز نبود . ساير نكاتي كه در مورد غذا متداول است عبارتنداز: غذا وسيله اي براي تحويل مواد مغذي به بدن مي باشد.آنچه در مورد يك غذاي خاص مثلا بـروكلـي حـائـز اهميت است فيبر و مواد آنتي اكسيداني مي باشد كه در آن جاي دارد . بنابر اين به نوع تركيبات و مواد مغذي موجود در غذا توجه كنيد و نه به ظاهر آن. نياز به متخصص براي گرفتن دستور غذا ميباشد. مواد مغذي نامرئي و مبهم است. چيزي شبيه مذهب! بنابر اين شما نياز به متخصص و رهبري براي تشخيص بهترين نوع غذا و متناسب با نياز بدن داريد. مهم ترين هدف از خوردن، حفظ سلامت جسم و روح است. البته بايد گفت كه تمام دليل خــوردن ايــن نـيسـت. لـذت، ارتبـاط اجتمـاعـي، همساني و يا آيين و تشريفات نيز از ديگر دلايل خوردن مي باشد. غذاهاي شيطاني و فرشته خو وجود دارد! همان گونه كه از شيطان بايد گريزان بود ، غذاهاي شيطاني نيز مستحق فرار هستند. اين غذاها عبارتند از چربي هاي ترانس و اشباع شده و غـذاهـاي فـرشته خو و مفيد، همان ميوه ها و سبزيجات گوناگون مي باشند.
آنچه که در این سایت مطالعه می فرمائید در واقع جدید ترین و بهترین متد از بین بردن چربی های اضافی است .در این روش فوق العاده شما بدون اینکه از خوردن وآشامیدن دست بکشید قادر خواهیدبود در هفته 1 کیلوگرم از وزن خود بکاهید .این روش هزینه و اتلاف وقت ندارد.دیگر نگران از دست دادن موها - سردرد و سو. هاضمه و درد معده نیستید فقط باید پا به پای ما حرکت کنید . موفق باشید . برای تهیه برنامه غذایی و دستور العمل یک ایمیل به آدرس drfatborn@gmail.com بزنید یا یک پیامک به شماره 09384098822ارسال نمایید .ارسال دفترچه الکترونیکی از طریق ایمیل با درخواست شما به شکل رایگان صورت خواهد پذیرفت .